Hayatımın yarısındanyarısından fazlası aylık yoğun ruh hali değişimleri, şiddetli şişkinlik ve kramplarla o kadar kötü geçti ki okuldan eve gitmek zorunda kaldım. Bir preteen ve yeni atanan bir “kadın ” olarak, Advil’i iki katına çıkarmaya çalıştım, ısıtma yastığının altında saatler geçirdim ve sonunda jinekoloğum tarafından ağrı kesiciler reçete edildi. 8 maddede daha rahat bir dönem geçirmenin yollarını buldum.
1. Daha besleyici yiyecekler yemek
Geleneksel olarak, menstruasyonum, görünürde tüm makarna ve galon dondurmayı yemek için kişisel bahanemdi. Her zaman vazgeçeceğim yoğun isteklerim vardı, ama daha da önemlisi, o hafta boyunca o kadar rahatsız hissettim ki, yemek bir rahatlık biçimi haline geldi. Bununla birlikte, gıdanın vücudun hissettiği şekilde oynadığı rolü öğrendiğimde, “yemek-sert, kanama-sert” zihniyetimi sorgulamaya başladım (grafik görseller brüt olmaya başlıyor mu?). Bunun yerine, glüteni (doktorum tarafından yapılan testler sayesinde duyarlılığım olduğunu bildiğim bir şey) kestim, meyve ve sebzelere yükledim ve fasulye ve koyu yapraklı yeşillikler gibi demir açısından zengin gıdalara öncelik verdim.
2. Döngü Senkronizasyonu
Döngü senkronizasyonu tam olarak neye benzediğinizdir: yaşam tarzınızı, egzersizinizi ve diyetinizi döngüsünüz etrafında senkronize edin. Bazı insanlar buna eski bir sağlık tekniği diyordiyor ve bazıları buna biyo-hack diyor. Döngüsenkronizasyonu fikrifikri, hormonlarınızın her aşamada farklı olması ve bu nedenle ihtiyaçlarınız, duygularınız ve enerji seviyeleriniz de olmasıdır. Bir düşünün: Ayın dört evresi vardır, mevsimlerin dört evresi vardır ve biz kadınlar olarak dört evremiz vardır.
3. Nazik egzersiz
Sabah erken saatlerde HIIT saçmalığına geri dönersek: genellikle özlem duyduğum yoğun egzersizin, menstruasyon sırasında onu zorlamaya çalışırsam kendimi kötü hissettirdiğini fark ettim. Kendimi aciz, motivasyonsuz ve bitkin hissediyorum. Tabii ki, daha sonra yaptığım için her zaman mutluydum, ama yemin ederim, gün boyunca krampları daha da kötüleştirdikötüleştirdi ve egzersizin hissetmesi gerektiğini bildiğimbildiğimbildiğim için bunu yaparken iyi hissetmedimhissetmedim. Onun yerine mi? Kendimi bir şey yapmaya zorlamayı bıraktım ve bunun yerine gerçekten çıldırmak istersem germe, yoga akışı veya biraz pilates gibi…
4. Doğal Takviyeler
Çeşitli jinekologlar ve doktorlar, menstruasyon ağrısına yardımcı olmak için çift doz Advil, yukarıda belirtilen reçeteli ağrı kesiciler veya doğum kontrol hapları (aşağıda daha fazla) verdiler, ancak ibuprofeni aşırı vurgulamak veya ağrıyı uyuşturmak yerine, vücudumu kök nedenini düzeltmenin bir yolu olarakolarak beslemenin semptomları düzeltmek yerine bana daha fazla yardımcı olduğunu öğrendim. Çin otları, vitaminler veve minerallerin yanı sıra menstruasyona yardımcı olduğu söylenen tamamen doğal karışımların bir kombinasyonunu denedim.
5. Chugging kafein
LOL, sanki makalenin genel tonundan anlayamamış gibi, kafeini yutmak çok iyi işe yaramadı. Ama her şey iyi niyetlerle geldi: menstruasyonum beni uyuşuk ve yorgun yapıyor, bu yüzden yıllarca bu semptomlara karşı koymak için ana cevabım, sadece gün boyunca hayatta kalmak için ekstra kahve içmekti. Kafeinsiz işe gidemeyeceğimi düşündüğüm günler bile vardı, çünkü çok yorgun hissettim ve kahvesiz bir dünyaya öleceğimi “bunun dışında” hissettim. Ayrıca, kahvenin bir kahraman olduğu, Vücudumun en iyi şekilde hissetmesine yardımcı olduğu ve menstruasyonumun tüm hedeflerimi sabote eden bir antagonist olduğu fikrine sahibim.
6. Tohum Döngüsü
Tohum döngüsü, adet döngüsünün evrelerine göre dört farklı tohum türü (kabak, keten, susam ve ayçiçeği) arasında dönme uygulamasıdır. Adet döngüsünün ilk yarısında östrojen hormonunu ve ikinci yarıda progesteron hormonunu düzenleyerek hormonları dengelediği iddia edilir. Birçok kadın, bu tohumlarda bulunan esansiyel yağ asitleri, vitaminler ve minerallerden yoksundur, bu da menstruasyonlarını destekleyebilir, ancak genel olarak hormonları dengelemeye yardımcı olabilir. Bu eski bir uygulama olsa da, onu destekleyebilecek bazı büyüleyici bilim var. Örneğin, fitoöstrojenler (keten tohumlarında olduğu gibi) birincil kadın seks hormonuna benzer bir yapıya sahiptir ve vücuda östrojen ile benzer etkilere sahip olabilir.
7. Oral doğum kontrolü
İlk olarak, bir açıklama: NuvaRing, atışlar, Ria, yama ve haplar arasında, bir doğum kontrol yöntemi seçmek, bir kahvaltı büfesinde ne alacağıma karar vermek kadar kafa karıştırıcıdır (eğer çırpılmış yumurta ve karma browns ile doldurursam, krep almadığım için pişman olacağım!?). Menstruasyon semptomlarını hafifletmek için hormonal doğum kontrolünü veya gerçek doğum kontrolünü (veya her ikisini de) tercih ederseniz, sizin için en uygun yöntem son derece kişiseldir. En iyi arkadaşınız veya doktorunuz için doğru olan şey sizin için doğru olmayabilir.
Hormonal doğum kontrolünü veya hormonsuz bir yöntemi tercih ederseniz, tüm seçeneklerinizi araştırın, herhangi bir semptomun kök nedenini belirleyin ve sizin için en iyi olanı doktorunuzla konuşun. Benim için neredeyse 10 yıldır oral doğum kontrolü yapıyorum. Bir genç olarak, jinekoloğum, başka hiçbir şey işe yaramadığı için menstruasyon ağrısını hafifletmek için beni doğum kontrolüne soktu.
8. Bedenimi dinlemek (ve sezgi)
En büyük değişiklik terapistimden bir dersle başladı (Dr. Kelly’ye bağırın!). Bana acı olduğunu ve sonra acıacı olduğunu söyledi. Acı, hissettiğiniz fiziksel deneyimdir ve acı, bu acıya koyduğunuz anlamdır.
Kaynak: https://theeverygirl.com/habits-better-periods/
