Evde Spor Yaparken Dikkat!

evde spor yapan kadın

Spora yeni başladıysanız ve eğer profesyonel bir sporcu değilseniz evde, uzman yardımı olmadan yapacağınız hareketlerin omurgaya ciddi zararlar verebileceğini unutmayın. Spora yeni başlayanlar ve çok ara vermiş olanlar egzersizin şiddetini, sıklığını ve süresini ilk başlarda çok düşük tutulmalı, yavaş yavaş arttırılmalı. Farklı bir egzersize geçerken de yeni yapılacak egzersize alışıncaya kadar dikkatli olunmalı…

Pek çoğumuz son dönemlerde spor aktiviteleri için spor salonları yerine evleri tercih eder olduk. Maalesef genellikle interneti kaynak alarak yapılan evde spor çalışmaları her zaman doğru yolu göstermeyebiliyor. Spor yapmanın kişinin fiziksel yapısına olduğu gibi psikolojisine de etki eden bir aktivite olduğunu söyleyen uzmanlar bilinçsiz yapılan sporun olumsuz sonuçlar doğurabileceğinin altını çiziyor…

Rotasyon yapmaması gereken bir organ olan omurgaya spor yaparken dikkat etmemiz gerekiyor. Bilinçsizce yapılacak bir hareket omurga için negatif sonuçlar doğurarak kalıcı hasarlar bırakabilir. Kronik bel ağrısı, sırt ağrısı çeken hastalar için ‘yasak hareketler’ olarak nitelendirilen bir takım pozisyonlar var ki, özellikle karın içi basıncı artırıcı hareketler yapmak ve yerden ağır bir şey kaldırmak omurgayı ciddi şekilde etkiliyor. Bu hareketlerin yapılması için bel ve sırt kaslarının gelişmiş olması gerekiyor.

Evde pilatese dikkat

Özellikle kadınlarda evde yapılan sporların başında pilates geliyor. Pilates vücudun esnemesi ve omurga için sağlıklı bir spor. Ancak pilatesin kesinlikle uzman ile yapılması gerekmekte. Çünkü hareketler sırasında omurganın nötral aksının korunması büyük önem taşıyor. Hareketlerin doğru yapılmaması belin zorlanmasına, aşırı yüklenmesine bunun sonucunda ise kalıcı rahatsızlıklara neden olabiliyor. Özellikle mat pilateste sakatlanma riski çok yüksek. Eğer vücudunuzun alt yapısı yoksa, yaptığınız bazı hareketler ömür boyu sürecek sakatlanmalara neden olabiliyor.

 

Kaynak: Ortopedi ve Travmatoloji Uzm. Doç. Dr. Çağatay Öztürk