Bigoody
  • Anasayfa
  • KADIN DÜNYASI
    • İŞ DÜNYASI
    • ANNE VE ÇOCUK
    • MODA VE BAKIM
  • ERKEK DÜNYASI
    • BABA VE ÇOCUK
    • MODA VE BAKIM
  • GÜNDEM
  • YAŞAM
    • SAĞLIKLI YAŞAM
    • GASTRONOMİ
    • MEKAN ÖNERİLERİ
    • ASTROLOJİ
    • CİNSEL YAŞAM
  • KÜLTÜR SANAT
    • KİTAP
    • MÜZİK
    • TİYATRO VE SİNEMA
  • Kurumsal
  • İletişim
  • Reklam
Sosyal Medya
Facebook 12
Twitter 0
Instagram 0
Pinterest 3
YouTube 294
LinkedIn
Reddit 1
  • Kurumsal
  • Reklam
  • İletişim
Bigoody
Bigoody
  • ANA SAYFA
  • KADIN DÜNYASI
    • ANNE VE ÇOCUK
    • MODA VE BAKIM
  • ERKEK DÜNYASI
    • BABA VE ÇOCUK
    • MODA VE BAKIM
  • GÜNDEM
  • YAŞAM
    • SAĞLIKLI YAŞAM
    • GASTRONOMİ
    • MEKAN ÖNERİLERİ
    • ASTROLOJİ
    • CİNSEL YAŞAM
  • İŞ DÜNYASI
  • KÜLTÜR SANAT
    • KİTAP
    • MÜZİK
    • TİYATRO VE SİNEMA
  • GÜNDEM

65 Yaş Üstü Kişilere Karantina Günlerinde Beslenme Önerileri

  • 30 Nisan 2020
Total
0
Shares
0
0
0

Koronavirüs, kronik hastalığı olanların yanı sıra en çok 65 yaş üzerindeki kişileri etkiliyor. İleri yaşlarda olanların bağışıklık sistemine herkesten daha fazla dikkat etmeleri gerektiğini hatırlatan Beslenme ve Diyet Uzmanı Ulaş Özdemir, ideal beslenme düzenini yakalamak için 65 yaş üzeri kişilere önerilerde bulundu.

– Dengeli beslenin: Günlük besin alımızda tek tip beslenmeyiniz olabildiğince sebze ve meyve çeşitliliği katmanızda fayda var.

– Öğün atlamayın: Uzun açlıklar ve detokslar bu dönemde doğru beslenme sistemi değildir.

– Su için: Aslında çok basit olan bu formül oldukça etkili, bütün enfeksiyon durumlarında olduğu gibi su en çok dikkat etmemiz gereken noktaların başında karşımıza çıkıyor. Günde 2-2,5 litre su için.

– Protein tüketimi önemli: Haftada 2-3 defa balık tüketmeye çalışın, eğer balık tüketmiyorsanız yeşil mercimek de protein alımınız için doğru bir alternatif olacaktır.

– Günde 2 porsiyon meyve tüketin: Ortalama 2 avuç içinize denk gelecek şekilde örneğin 1 mandalina + 1 kivi veya 1 portakal + 1 elma gibi günde 2 porsiyon meyve tüketiminiz bağışıklığınız için oldukça önemli.

– Salatalarınıza zerdeçal ve zeytinyağı ilave edin: Yapılan birçok çalışmada zerdeçalın bağışıklık sistemi üzerine olumlu çalışmaları gözlemlenmiştir. Salatalarınıza ve yemeklerinize ilave edin.

– Yoğurt veya kefir tüketin: Bağırsak florası bu dönemlerde stres faktörünün artması ile de olumsuz etkilenebilir yoğurt ve kefir gibi besinler floranızı güçlendirirken vücudunuza yeterli kalsiyum sağlayacaktır.

– Hareket edin: Evin içerisinde günde 2500-4000 adım atmaya çalışın.

– Mevsiminde beslenin: Mevsiminde beslenmek katkı maddelerinin minimuma indirgenmiş olması sebebiyle vücudunuz açısından en yararlı beslenme biçimidir.

– Şekerli ürünlerden uzak durun: Yüksek şekerle beslenmek bağışıklık sisteminin en büyük düşmanlarındandır.

– Fazla yemekten kaçının: Fazla yemek de az yemek kadar vücudunuza zarar verir. Ne kadar çok yerseniz o kadar direncinizin yüksek olacağını düşünmeyin unutmayın: Dozundan fazla tüketilen her şey zararlıdır!

– Çay ve kahve tüketiminiz artmışsa suyu azaltma yoluna gitmeyin; unutmayın ki diğer sıvılar suyun yerini karşılamaz.

– Kilo almamaya dikkat edin, evde pasta ve börek gibi hamur işlerini azaltın. Çünkü karın çevresi yağlanma bu süreçten sonra sizin kalp damar hastalıkları riskinizi artırır.

Kronik hastalığı olan 65 yaş üzeri kişiler çok daha dikkatli olmalı

Hem 65 yaş ve üzeri hem de kronik hastalığı olanlar için bu önerilerin birer zorunluluk halini alması gerektiğini söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Ulaş Özdemir, “Bu süreçte diyabet hastaları kan şekerinin düşmemesine dolayısıyla öğün saatlerini kaçırmamaya dikkat etmeli. Ayrıca kan şekerini hızlı yükselten yüksek glisemik indeksli şekerli ürünlerden uzak durulmalı. Bununla birlikte tansiyon hastalarında ise yüksek tuzlu ürünler ve evde fazla miktarda tuzlu veya salamura ürünler tüketilmesi bu süreç için sakıncalıdır” dedi.

Evde sağlıklı tarifler

Son dönemde oldukça popüler olan evde ekmek, börek, kısır ve pasta yapımı gibi akımlar koronavirüs salgını sonrası süreçte size zarar verebilir. Bu sebeple evde daha sağlıklı tariflere yönlenebilirsiniz. İşte onlardan bazıları:

Pratik granola

Malzemeler

  • 200 gr yulaf ezmesi
  • 50 gr ceviz
  • 50 gr kabak çekirdeği
  • 75 gr bal
  • 30 gr pekmez
  • 30 gr zeytinyağı
  • 100 gr yoğurt
  • 2 kuru kayısı veya tercihen 10 yaban mersini

Yapılışı

  • Tüm malzemeleri bir kaba koyup karıştırın. Fırın tepsinizin üstüne yağlı kâğıt kesip, yerleştirin. Karışımı yağlı kâğıdın üzerine dökün ve eşit şekilde yayın. Tepsiyi önceden 180 derecede ısıttığınız fırına yerleştirin ve sekiz dakika kadar pişirin.
  • Tepsiyi fırından çıkarın. Karışımı iyice karıştırıp yine eşit bir şekilde tepsiye yayın. Bu sırada fırının derecesini 140’a getirin. Karışımı her 15 dakikada bir karıştırıp yayarak 45 dakika boyunca pişirin. Tepsiyi fırından çıkardıktan sonra soğumaya bırakın. Soğurken kesinlikle karıştırmayın.
  • Soğuduktan sonra pişmiş granolanızı parçalara bölerek servis bardaklarına kırın. (Saklamak isterseniz saklama poşetine ya da cam kavanoza koyabilirsiniz.)
  • Bardaklara böldüğünüz granolaların üzerine birer kaşık süzme yoğurt ilave edin. Üzerine çilek ve yaban mersini serperek servis edin. İsteğiniz taze veya kuru meyveyi kullanarak farklı çeşitlerini de hazırlayabilirsiniz.
  • Karışımı yoğurtla veya sütle karıştırarak tüketebilirsiniz.

Pratik hurma tatlısı 

Malzemeler

  • 6 hurma (suda beklemiş)
  • 12 çiğ badem / fındık
  • 1 tatlı kaşığı kakao
  • 1/ 4 muz
  • 2 kuru erik
  • 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi veya kepeği
  • 2 yemek kaşığı Antep fıstığı (tuzsuz)

Yapılışı

Karışımı blenderden geçirin ardından ceviz büyüklüğünde toplar halinde buzdolabına koyun. Toplar Antep fıstığına bulanacak. Ortalama 3-4 saat dolapta bekledikten sonra tüketebilirsiniz.

Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
İlgili Konular
  • 65 Yaş Üstü Kişiler Koronavirüsten Nasıl Korunabilir
  • 65 Yaş Üstü Kişilere Karantina Günlerinde Beslenme Önerileri
  • Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ulaş Özdemir
  • Beslenme ve Diyet Uzmanı Ulaş Özdemir
  • Evde Sağlıklı Tarifler
  • Koronavirüs 65 Yaş Beslenme
  • Koronavirüs 65 Yaş Üstü Koruma
  • Koronavirüs 65 Yaş Üstü Önlem
  • Koronavirüs Günlerinde Yaşlılar Beslenme
  • Pratik granola
  • Pratik Granola Tarifi
  • Pratik Hurma Tatlısı
  • Pratik Hurma Tatlısı Tarifi
  • Yaşlı Kişiler Bağışıklık Sistemi
  • Yaşlılar İçin Bağışıklık Sistemini Kuvvetlendirme Önerileri
  • Yaşlılara Beslenme Önerileri
Avatar
Bigoody

Önceki Makale
  • GÜNDEM

YANINDAYIZ Derneği: “Endişeliyiz, Ekonomide Korona Etkisi Kadınları Vurabilir”

  • 29 Nisan 2020
Devamını Oku
Sonraki Makale
  • GÜNDEM

9 Yılda Bir Gelen Ay Döngüsündeyiz! Senin Burcun Nasıl Etkileniyor?

  • 1 Mayıs 2020
Devamını Oku
İlgileneceğiniz Diğer Haberler
Devamını Oku
  • GÜNDEM

Eyfel Kulesinde Köklü Değişim

  • Bihter Neymen
  • 5 Şubat 2021
Devamını Oku
  • GÜNDEM

Hailey Bieber Yeni Markasına Adım Attı

  • Bihter Neymen
  • 5 Şubat 2021
Devamını Oku
  • GÜNDEM

Gama Işını Patlamalarının Ardındaki Gizem

  • Bihter Neymen
  • 4 Şubat 2021
Devamını Oku
  • GÜNDEM

Yeni Kripto Para Birimi: Dogecoin

  • Ezgi Donduran
  • 4 Şubat 2021
Devamını Oku
  • GÜNDEM

Uzaya Yolculuk Süresi 3 Aya mı İnecek?

  • Ezgi Donduran
  • 4 Şubat 2021
Devamını Oku
  • GÜNDEM

2021’in En Çok Beklenen Albümleri

  • Ezgi Donduran
  • 3 Şubat 2021
Devamını Oku
  • GÜNDEM

Pandemi ve Çocuk

  • Ezgi Donduran
  • 3 Şubat 2021
Devamını Oku
  • GÜNDEM

HIV Kontrolü Nasıl Yapılır?

  • Bihter Neymen
  • 2 Şubat 2021
En Çok Okunanlar
  • 1
    Eyfel Kulesinde Köklü Değişim
  • 2
    Hailey Bieber Yeni Markasına Adım Attı
  • 3
    Gama Işını Patlamalarının Ardındaki Gizem
  • 4
    Yeni Kripto Para Birimi: Dogecoin
  • 5
    Uzaya Yolculuk Süresi 3 Aya mı İnecek?
Bigoody
İletişim

Hümanist Ajans A.Ş.

Tel: 0216 469 69 60

Gsm: 0537 512 60 92

Adres: Kozyatağı Mah. Şakacı Sok. Deval Apt.
No: 45/B Kadıköy / İSTANBUL

Bizi Takip Edin

Anahtar kelimelerinizi girin ve Enter tuşuna basın.