Hamilelikte diyet yapmak ne kadar doğru? Ya da kilo kontrolü olmadan geçirilecek bir hamilelik dönemi sizin ve bebeğinizin sağlığını nasıl etkiliyor?
Uzman Diyetisyen Emre Uzun, hamilelik döneminde kilo kayıplarının veya zayıflama diyetlerini önermediklerini, bununla birlikte hamileyken aşırı kilo alımının da engellenmesi gerektiğini söylüyor ve hamilelik süresince doğru miktarda kilo alımı için uyulması gereken bazı kurallar olduğundan bahsediyor.
Günlük ihtiyaçtan fazla kalori alımının sağlıksız kilo artışına sebep olduğunun altını çizen Uzun; hamilelik öncesi zayıflık veya obezite sorunu yaşayanların da mutlaka doktora ve diyetisyene başvurmaları gerektiğini vurguluyor. İşte hamilelik döneminde kilo kontrolü için uyulması gereken bazı kurallar…
Hamilelikte zayıflama diyetlerine başvurmayın!
Diyetisyeniniz önermediği sürece veya anne-bebek sağlığı açısından tehlikeli bir durum gözlenmediği sürece kendi kendinize kilo vermeye çalışmayın. Hamilelik süresinin sonuna kadar kişinin kilosuna göre alması gereken ideal kilo ağırlığı şu şekildedir;
Obez (BMI > 30) 5-6 kg
Kilolu (BMI > 25 -29.9) 7-11 kg
Normal (BMI > 18.5- 24.9) 11-16 kg
Zayıf (BMI< 18.5) 13-18 kg
Diyetisyeninize veya doktorunuza danışın
Hamilelik döneminde kilo aldığınızı düşünüyor ve başa çıkamayacağınızı hissediyorsanız, aşırı kilo alımını engellemek ve bebek sağlığını korumak için mutlaka uzman yardımı alın. Şok diyetler veya farklı beslenme yollarını denemekten kaçının.
Günlük kalori ihtiyacınızın farkında olun
Normal kiloda hamileliğe başlayan kadınlar, normalde aldıkları kaloriden sadece 300 kkal kadar fazlasını, yani yaklaşık olarak günde 1900-2500 kkal arası almalıdırlar.
Boş ve gereksiz kalori alımından kaçının
Şeker ilaveli hazır gıdalardan, katı yağ kullanımından, kafein içerikli ürünlerden ve çiğ deniz mahsullerinin tüketiminden kaçının.
Küçük porsiyonlarda sık beslenin
Çeşitli ve küçük porsiyonlarda sık beslenin. Porsiyon alışkanlığınızı ve isteğinizi daha kolay kontrol altına alabilirsiniz. Aşırı ve büyük porsiyonda öğün tüketmek bulantı, gıdalardan tiksinme gibi problemlere yol açabilir. 5-8 öğün sıklığıyla küçük porsiyonlarda sık beslenmek hazımsızlık yaşamanızı engeller. Aynı zamanda bu tarz beslenme bebek sindirim sistemi gelişimi ve sindirim sistemi sağlığı için de faydalıdır.
Bebeğinize ve size faydalı olacak bir beslenme planı seçin
Özellikle folat ve bitkisel protein açısından yüksek, sağlıklı yağları ve karbonhidrat çeşitlerini içeren lifli gıdaları tercih etmeniz faydalı olacaktır.
Portakal suyu, çilek, brokoli, bezelye ve tam tahıllı yiyecekler folat açısından zengin besinler kategorisinde yer alıyor. Güne kahvaltı ile başlamayı unutmayın.
Mümkün olduğunca beslenmenize çeşitli sebze ve meyve ekleyin. Sağlıklı yağlardan da zeytinyağı ve kanola yağını tercih edin.
Sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin
Besin değeri yüksek, rafine şeker ve hayvansal yağ içermeyen atıştırmalıklara günlük beslenmenizde sık sık yer verin. Kilo kontrolünü sağlamak için porsiyonları küçük tutmaya dikkat edin. Oluşan tatlı krizlerini dondurma veya şekerli atıştırmalıklar yerine muzlu veya kuru meyvelerle hazırlanmış smoothie tercih ederek baskılayabilirsiniz.
