Bigoody
  • Anasayfa
  • KADIN DÜNYASI
    • İŞ DÜNYASI
    • ANNE VE ÇOCUK
    • MODA VE BAKIM
  • ERKEK DÜNYASI
    • BABA VE ÇOCUK
    • MODA VE BAKIM
  • GÜNDEM
  • YAŞAM
    • SAĞLIKLI YAŞAM
    • GASTRONOMİ
    • MEKAN ÖNERİLERİ
    • ASTROLOJİ
    • CİNSEL YAŞAM
  • KÜLTÜR SANAT
    • KİTAP
    • MÜZİK
    • TİYATRO VE SİNEMA
  • Kurumsal
  • İletişim
  • Reklam
Sosyal Medya
Facebook 12
Twitter 0
Instagram 0
Pinterest 3
YouTube 294
LinkedIn
Reddit 1
  • Kurumsal
  • Reklam
  • İletişim
Bigoody
Bigoody
  • ANA SAYFA
  • KADIN DÜNYASI
    • ANNE VE ÇOCUK
    • MODA VE BAKIM
  • ERKEK DÜNYASI
    • BABA VE ÇOCUK
    • MODA VE BAKIM
  • GÜNDEM
  • YAŞAM
    • SAĞLIKLI YAŞAM
    • GASTRONOMİ
    • MEKAN ÖNERİLERİ
    • ASTROLOJİ
    • CİNSEL YAŞAM
  • İŞ DÜNYASI
  • KÜLTÜR SANAT
    • KİTAP
    • MÜZİK
    • TİYATRO VE SİNEMA
  • ANNE VE ÇOCUK

Hamileyken Diyet Yapma Yolları

  • 23 Kasım 2020
Total
0
Shares
0
0
0

Hamilelikte diyet yapmak ne kadar doğru? Ya da kilo kontrolü olmadan geçirilecek bir hamilelik dönemi sizin ve bebeğinizin sağlığını nasıl etkiliyor?

Uzman Diyetisyen Emre Uzun, hamilelik döneminde kilo kayıplarının veya zayıflama diyetlerini önermediklerini, bununla birlikte hamileyken aşırı kilo alımının da engellenmesi gerektiğini söylüyor ve hamilelik süresince doğru miktarda kilo alımı için uyulması gereken bazı kurallar olduğundan bahsediyor.

Günlük ihtiyaçtan fazla kalori alımının sağlıksız kilo artışına sebep olduğunun altını çizen Uzun; hamilelik öncesi zayıflık veya obezite sorunu yaşayanların da mutlaka doktora ve diyetisyene başvurmaları gerektiğini vurguluyor. İşte hamilelik döneminde kilo kontrolü için uyulması gereken bazı kurallar…

Hamilelikte zayıflama diyetlerine başvurmayın!

Diyetisyeniniz önermediği sürece veya anne-bebek sağlığı açısından tehlikeli bir durum gözlenmediği sürece kendi kendinize kilo vermeye çalışmayın. Hamilelik süresinin sonuna kadar kişinin kilosuna göre alması gereken ideal kilo ağırlığı şu şekildedir;

Obez (BMI > 30) 5-6 kg

Kilolu (BMI > 25 -29.9) 7-11 kg

Normal (BMI > 18.5- 24.9) 11-16 kg

Zayıf (BMI< 18.5) 13-18 kg

Diyetisyeninize veya doktorunuza danışın

Hamilelik döneminde kilo aldığınızı düşünüyor ve başa çıkamayacağınızı hissediyorsanız, aşırı kilo alımını engellemek ve bebek sağlığını korumak için mutlaka uzman yardımı alın. Şok diyetler veya farklı beslenme yollarını denemekten kaçının.

Günlük kalori ihtiyacınızın farkında olun

Normal kiloda hamileliğe başlayan kadınlar, normalde aldıkları kaloriden sadece 300 kkal kadar fazlasını, yani yaklaşık olarak günde 1900-2500 kkal arası almalıdırlar.

Boş ve gereksiz kalori alımından kaçının

Şeker ilaveli hazır gıdalardan, katı yağ kullanımından, kafein içerikli ürünlerden ve çiğ deniz mahsullerinin tüketiminden kaçının.

Küçük porsiyonlarda sık beslenin

Çeşitli ve küçük porsiyonlarda sık beslenin. Porsiyon alışkanlığınızı ve isteğinizi daha kolay kontrol altına alabilirsiniz. Aşırı ve büyük porsiyonda öğün tüketmek bulantı, gıdalardan tiksinme gibi problemlere yol açabilir. 5-8 öğün sıklığıyla küçük porsiyonlarda sık beslenmek hazımsızlık yaşamanızı engeller. Aynı zamanda bu tarz beslenme bebek sindirim sistemi gelişimi ve sindirim sistemi sağlığı için de faydalıdır.

Bebeğinize ve size faydalı olacak bir beslenme planı seçin

Özellikle folat ve bitkisel protein açısından yüksek, sağlıklı yağları ve karbonhidrat çeşitlerini içeren lifli gıdaları tercih etmeniz faydalı olacaktır.

Portakal suyu, çilek, brokoli, bezelye ve tam tahıllı yiyecekler folat açısından zengin besinler kategorisinde yer alıyor. Güne kahvaltı ile başlamayı unutmayın.

Mümkün olduğunca beslenmenize çeşitli sebze ve meyve ekleyin. Sağlıklı yağlardan da zeytinyağı ve kanola yağını tercih edin.

Sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin

Besin değeri yüksek, rafine şeker ve hayvansal yağ içermeyen atıştırmalıklara günlük beslenmenizde sık sık yer verin. Kilo kontrolünü sağlamak için porsiyonları küçük tutmaya dikkat edin. Oluşan tatlı krizlerini dondurma veya şekerli atıştırmalıklar yerine muzlu veya kuru meyvelerle hazırlanmış smoothie tercih ederek baskılayabilirsiniz.

 

 

Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
İlgili Konular
  • anne
  • bebek
  • diyet
  • hamilelik
Avatar
bigoody

Önceki Makale
  • ANNE VE ÇOCUK

Beyin Gelişiminde Oyuncak Seçimi Önemli

  • 23 Kasım 2020
Devamını Oku
Sonraki Makale
  • ANNE VE ÇOCUK

Bebeğinizle İlk Yıl!

  • 25 Kasım 2020
Devamını Oku
İlgileneceğiniz Diğer Haberler
Devamını Oku
  • ANNE VE ÇOCUK

Çocuk Odasında Çalışma Alanı Nasıl Olmalı?

  • Bigoody
  • 28 Aralık 2020
Devamını Oku
  • ANNE VE ÇOCUK

Doğum Sonrası Depresyon

  • Bigoody
  • 24 Aralık 2020
Devamını Oku
  • ANNE VE ÇOCUK

Dikkat! Çocuğa Yönelik Cinsel İstismar!

  • Bigoody
  • 23 Aralık 2020
Devamını Oku
  • ANNE VE ÇOCUK

Çocuklarda Diş Sorunlarına İlk Yardım Önerileri

  • Bigoody
  • 23 Aralık 2020
Devamını Oku
  • ANNE VE ÇOCUK

Grip Olan Anneler İçin Emzirme Kuralları

  • Bigoody
  • 22 Aralık 2020
Devamını Oku
  • ANNE VE ÇOCUK

Çocuklu Evin Hijyen Kuralları

  • Bigoody
  • 21 Aralık 2020
Devamını Oku
  • ANNE VE ÇOCUK

Gebelikte Bulantı ve Kusma

  • Bigoody
  • 21 Aralık 2020
Devamını Oku
  • ANNE VE ÇOCUK

Kış Hamilelerine 6 Kritik Öneri

  • Bigoody
  • 20 Aralık 2020
En Çok Okunanlar
  • 1
    Eyfel Kulesinde Köklü Değişim
  • 2
    Hailey Bieber Yeni Markasına Adım Attı
  • 3
    Gama Işını Patlamalarının Ardındaki Gizem
  • 4
    Yeni Kripto Para Birimi: Dogecoin
  • 5
    Uzaya Yolculuk Süresi 3 Aya mı İnecek?
Bigoody
İletişim

Hümanist Ajans A.Ş.

Tel: 0216 469 69 60

Gsm: 0537 512 60 92

Adres: Kozyatağı Mah. Şakacı Sok. Deval Apt.
No: 45/B Kadıköy / İSTANBUL

Bizi Takip Edin

Anahtar kelimelerinizi girin ve Enter tuşuna basın.