Birçok hastalığa karşı bağışıklık sistemimizi güçlendiren, soğuk havalarda nükseden hastalıklara karşı bizleri koruyan D vitamini, bütün vücut sistemi için önem taşıyor. Eksikliği durumunda, birçok hastalığa neden oluyor.
En doğal D Vitamini alma yolu olan güneş ışınları, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu D vitaminin %90-95‘ini sağlar. Fakat bolca kullanılan güneş koruyucu kremler, D vitamini almamızı engeller. 15 faktör ve üzeri güneş kremleri, derimizde D Vitamini sentezini %95 civarında engellediği için, güneş kremi kullanırsak D vitamini sentez edilemez.
Deride D vitaminini sentezleyen UVB ışınlarından faydalanmak için, güneşli günlerde ve yazın, her gün saat 11:00-13:00 arası, her gün 5 dakika arttırmak koşuluyla toplamda 25-30 dakikayı güneş altında geçirmeniz gerekir. D vitamini depolamak için güneşlendiğinizde güneş kremi sürmemeniz, öğlen saatinden sonra dışarı çıkacaksanız da, dışarı çıkmadan en az 30 dakika önce yüksek faktörlü güneş kremi sürerek korunmanız önemlidir. Uzun süreli dışarıda kalacaksanız, her 2-3 saatte bir güneş kremi sürme işlemini mutlaka tekrarlayın.
– Üstünüzde kolları açık bırakan t-shirtler ve şortlar olması güneş ışınlarının D vitaminini sentezlemesi için gereklidir.
– Güneş ışınları, evdeki camdan ya da arabadaki camdan geçerek D vitamini yapamazlar. Direk temas gerekir.
– D Vitamini açısından zengin somon, sardalye, uskumru, ringo balığı, lüfer, ton balığı gibi yağlı balıklar tüketmek besinlerden D vitamini almanıza yardımcı olur.
– D vitamini eksiklikleri tespit edildiğinde D Vitamini takviyeleri almak gerekebilir.
– D Vitamini eksikliğinin tanısını koymak da, tedavisi de hem çok kolay hem de ucuz olduğu için, büyük, küçük, yaşlı genç herkesin, senede bir kere D vitamini seviyesini ölçtürmesi gerekir.
Kaynak: Alerji ve İmmunoloji Uzmanı Doç. Dr. Akgül Akpınarlı Antony
