Bigoody
  • Anasayfa
  • KADIN DÜNYASI
    • İŞ DÜNYASI
    • ANNE VE ÇOCUK
    • MODA VE BAKIM
  • ERKEK DÜNYASI
    • BABA VE ÇOCUK
    • MODA VE BAKIM
  • GÜNDEM
  • YAŞAM
    • SAĞLIKLI YAŞAM
    • GASTRONOMİ
    • MEKAN ÖNERİLERİ
    • ASTROLOJİ
    • CİNSEL YAŞAM
  • KÜLTÜR SANAT
    • KİTAP
    • MÜZİK
    • TİYATRO VE SİNEMA
  • Kurumsal
  • İletişim
  • Reklam
Sosyal Medya
Facebook 12
Twitter 0
Instagram 0
Pinterest 3
YouTube 212
LinkedIn
Reddit 1
  • Kurumsal
  • Reklam
  • İletişim
Bigoody
Bigoody
  • ANA SAYFA
  • KADIN DÜNYASI
    • ANNE VE ÇOCUK
    • MODA VE BAKIM
  • ERKEK DÜNYASI
    • BABA VE ÇOCUK
    • MODA VE BAKIM
  • GÜNDEM
  • YAŞAM
    • SAĞLIKLI YAŞAM
    • GASTRONOMİ
    • MEKAN ÖNERİLERİ
    • ASTROLOJİ
    • CİNSEL YAŞAM
  • İŞ DÜNYASI
  • KÜLTÜR SANAT
    • KİTAP
    • MÜZİK
    • TİYATRO VE SİNEMA
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Kadınlar Dikkat! Ne Kadar Kas O Kadar Su!

  • 14 Aralık 2020
Total
0
Shares
0
0
0

 

Biz kadınlar sağlık için spor yaparken su içmeyi unutmasak çok iyi olur! Uzmanlara göre vücuttaki kas kitlesi arttıkça su ihtiyacı da artıyor. Kas hücrelerinin yüzde 80’lik bölümünü, yağ hücrelerinin ise yüzde 25-30’luk kısmını su oluşturuyor. Kas kitleniz arttıkça, aynı hareketleri yaparken daha fazla enerji harcıyorsunuz, buna bağlı olarak da vücudunuzun yaktığı kalori miktarında artış görülüyor. Yaktığınız her bir kalori için bir mililitre su almanız gerekmekte ki, bu da daha fazla su içmenizi zorunlu kılıyor…

Hafif tempolu bir yürüyüş ya da gün aşırı yapılan fitness, pilates gibi sporlar yazın gelmesine yakın yaptığımız geçici bir faaliyet değil, sağlıklı bir yaşam için hayatımızın bir parçası olmalı. Ancak, sağlıklı yasam için sadece spor yapmak da yeterli değil. Neler yapılması gerektiğini gelin uzmanından öğrenelim…

Spor yaparken sağlığımızı korumak için; düzenli egzersiz, beslenme, uyku ve yeterli su tüketiminin önemine işaret eden Uzman Diyetisyen Canan Aksoy, bu dörtlüden biri aksadığında spor sürecinin ve vücudumuzun zarar gördüğünü dile getiriyor. “Düzenli spor yaparken düzenli beslenmezseniz, egzersizden istediğiniz performansı alamazsınız. Düzenli egzersiz yaparken ve sağlıklı beslenirken yeterince su içmezseniz, zamanla vücudunuza zarar verirsiniz” diyerek özellikle kas geliştirici antrenmanlar yapanlar için bu dört kuralın kilit bir öneme sahip olduğunun altını çiziyor. Kas yapmak için en etkin çözüm olarak görülen spor ve egzersiz, aslında sadece kilo vermek veya daha iyi görünmek için değil; kas, kemik ve kalp damar sistemini korumak, depresyondan uzaklaşmak, kan yağlarını sağlıklı sınırlarda tutabilmek, diyabet ve kanserden korunmak için de büyük önem taşıyor.

İşte maksimum performans için en iyi egzersiz tüyoları:

  • Spora asla aç gitmeyin. Egzersizlerden 1-1.5 saat kadar önce mutlaka karbonhidrat almaya çalışın.
  • Kahvaltıdan sonra egzersiz yapacaksanız, kahvaltınızda ekmek bulundurmayı ihmal etmeyin.
  • Kahvaltıdan önce veya akşam iş çıkışında spor yapacaksanız, karbonhidrat açısından zengin meyve, kuru meyve, süt ve yulaf hayatınızı kurtarabilir.
  • Egzersiz öncesinde asla su içmeyi kısıtlamayın hatta tam aksine bol bol su için.
  • Egzersiz sırasında her yarım saatte bir 1 bardak su içmeye çalışın. Bu, performansınızın artmasına yardımcı olabileceği gibi vücudunuzdan toksinlerin atılmasını da sağlayacaktır.
  • Egzersiz çıkışı ilk bir saat içinde yağsız et, tavuk, balık gibi yağsız protein kaynaklarına, yanında salata veya meyve gibi antioksidan zengini besinlere ve makarna, ekmek, çorba gibi bir karbonhidrata yer verin.
  • Egzersizden sonraki ilk bir saat içinde idrar çıkışınız varsa, bu, egzersiz sırasında yeterli miktarda su içtiğiniz anlamını taşır; idrar çıkışınız yok ise, spor yaparken tükettiğiniz yetersiz demektir. Yetersiz su tüketimi, böbrek üzerine aşırı yük binmesine yol açar, vücut sıcaklığı yükselir ve bunlar, sağlıklı bir vücuda sahip olmak için tercih edilen durumlar değildir.
Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
İlgili Konular
  • egzersiz
  • kas
  • su
Avatar
Bigoody

Önceki Makale
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Sağlık Deposu Turuncu Meyveler!

  • 13 Aralık 2020
Devamını Oku
Sonraki Makale
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Bu Yiyecekler Kan Yapıyor!

  • 14 Aralık 2020
Devamını Oku
İlgileneceğiniz Diğer Haberler
Devamını Oku
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Deliksiz Uyku İçin Tavsiyeler

  • Bigoody
  • 23 Aralık 2020
Devamını Oku
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Uykuya Dalamama Anksiyete Habercisi Olabilir!

  • Bigoody
  • 22 Aralık 2020
Devamını Oku
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Lahana; Yapraklarında 7 Fayda Gizli!

  • bigoody
  • 22 Aralık 2020
Devamını Oku
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Metabolizmayı Yavaşlatan 6 Önemli Neden!

  • bigoody
  • 22 Aralık 2020
Devamını Oku
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Alüminyum Tencerelere Dikkat!

  • Bigoody
  • 22 Aralık 2020
Devamını Oku
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Pancar Deyip Geçmeyin…

  • Bigoody
  • 21 Aralık 2020
Devamını Oku
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Karantinada Aldığımız Kiloların Psikolojimizle İlişkisi Var

  • Bihter Neymen
  • 21 Aralık 2020
Devamını Oku
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Kenevir Kalbinin Sağlığa Faydaları

  • Zilan Demir
  • 21 Aralık 2020
En Çok Okunanlar
  • 1
    Havadan da Hafif MacBook Air
  • 2
    Haftasonu Fim Önerisi : Penguen Bloom
  • 3
    Panseksüellik Hakkında Her şey!
  • 4
    Güler Yüz Beklemek Sexist Bir Yaklaşım Olabilir mi?
  • 5
    İşte Gigi Hadid’in Bebeğinin Adı
Yakın Zamanda Eklenenler
    • GÜNDEM
    Bryant’ın Anısına: Kobe 6 Protro “Grinch”
    • 23 Aralık 2020
    • GÜNDEM
    Pandemiden Sonra Bizleri Psikolojik Olarak Neler Bekliyor?
    • 24 Aralık 2020
    • GÜNDEM
    The Witcher’ın 2. Sezonu İçin Ufak Bir İpucu
    • 24 Aralık 2020
    • GÜNDEM
    Covid-19 ve Nörolojik Sinyalleri
    • 25 Aralık 2020
Bigoody
İletişim

Hümanist Ajans A.Ş.

Tel: 0216 469 69 60

Gsm: 0537 512 60 92

Adres: Kozyatağı Mah. Şakacı Sok. Deval Apt.
No: 45/B Kadıköy / İSTANBUL

Bizi Takip Edin

Anahtar kelimelerinizi girin ve Enter tuşuna basın.