Bigoody
  • Anasayfa
  • KADIN DÜNYASI
    • İŞ DÜNYASI
    • ANNE VE ÇOCUK
    • MODA VE BAKIM
  • ERKEK DÜNYASI
    • BABA VE ÇOCUK
    • MODA VE BAKIM
  • GÜNDEM
  • YAŞAM
    • SAĞLIKLI YAŞAM
    • GASTRONOMİ
    • MEKAN ÖNERİLERİ
    • ASTROLOJİ
    • CİNSEL YAŞAM
  • KÜLTÜR SANAT
    • KİTAP
    • MÜZİK
    • TİYATRO VE SİNEMA
  • Kurumsal
  • İletişim
  • Reklam
Sosyal Medya
Facebook 12
Twitter 0
Instagram 0
Pinterest 3
YouTube 217
LinkedIn
Reddit 1
  • Kurumsal
  • Reklam
  • İletişim
Bigoody
Bigoody
  • ANA SAYFA
  • KADIN DÜNYASI
    • ANNE VE ÇOCUK
    • MODA VE BAKIM
  • ERKEK DÜNYASI
    • BABA VE ÇOCUK
    • MODA VE BAKIM
  • GÜNDEM
  • YAŞAM
    • SAĞLIKLI YAŞAM
    • GASTRONOMİ
    • MEKAN ÖNERİLERİ
    • ASTROLOJİ
    • CİNSEL YAŞAM
  • İŞ DÜNYASI
  • KÜLTÜR SANAT
    • KİTAP
    • MÜZİK
    • TİYATRO VE SİNEMA
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Magnezyumu Unutmayın

  • 23 Kasım 2020
Total
0
Shares
0
0
0

Magnezyum deyip geçmeyin bayanlar baylar! Eksikliği durumunda yaşayacaklarınızı bilseniz hiç de küçümsemezdiniz bu değerli minerali. Vücutta meydana gelen kimyasal aktivitelerin odağındaki magnezyum günde en az 400 mg alınmalı. Aksi durumda depresyondan baş ağrısına, böbrekte taş oluşumundan ani kramplara pek çok soruna neden olabiliyor kendileri. Tamam, kabul. En az 400 mg bizim için tamamdır. Peki nasıl yani nereden edinmeli bu minerali? İşte magnezyum içeren gıdaların listesi…

MUZ

Herkes muzu içerdiği potasyumla tanır. Ancak muz aslında gerçek bir magnezyum kaynağı. Öyle ki, bir büyük muz günlük ihtiyacın %9’u olan 37 mg magnezyum içeriyor.

AVOKADO

Ortalama büyüklükte bir avokado günlük ihtiyacınızın %15’ine denk gelen 58 mg magnezyum içeriyor. Doyurucu bir besin olan avokado aynı zamanda yüksek oranda lif de içeriyor.

BİTTER ÇİKOLATA

En azdanın %70 oranından kakao içeren bitter çikolata, 28 gramında 64 mg magnezyuma sahip. Bu da günlük magnezyum ihtiyacınızın %16’sına denk geliyor. Bitter ayrıca antioksidan etkisiyle de dikkat çekici.

KABUKLU YEMİŞLER

Ceviz, badem, kaju gibi sert kabuklu yemişlerin 28 gramında günlük magnezyum ihtiyacınızın %20’si olan 82 mg magnezyum bulunuyor. Yemişlerin ayrıca kolestrolü düşürdüğü gerçeğini de hatırlatalım…

TAM TAHILLILAR

Buğday, arpa, yulaf ve kinoa gibi tam tahıl içeren besinler yüksek magnezyum oranlarıyla da dikkat çekiyorlar.  Sadece 38 gram karabuğdayda 65 mg magnezyum bulunuyor ki bu da günlük magnezyum ihtiyacınızın %16’sına denk geliyor.

YAPRAKLI YEŞİLLİKLER

Turp, lahana, ıspanak, hardal otu gibi bitkilerin yeşilliklerinde bulunan magnezyum dikkat çekici oranda desek yeridir. Örneğin 100 gram pişmiş ıspanak günlük ihtiyacın %39’u oranında yani 157 mg civarında magnezyum içeriyor.

Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
İlgili Konular
  • magnezyum
  • muz
  • tahıl
  • yemiş
Avatar
Bigoody

Önceki Makale
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Evde Kilolara Yer Yok

  • 23 Kasım 2020
Devamını Oku
Sonraki Makale
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Meme Estetiği Emzirmeye Engel Değil

  • 25 Kasım 2020
Devamını Oku
İlgileneceğiniz Diğer Haberler
Devamını Oku
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Deliksiz Uyku İçin Tavsiyeler

  • Bigoody
  • 23 Aralık 2020
Devamını Oku
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Uykuya Dalamama Anksiyete Habercisi Olabilir!

  • Bigoody
  • 22 Aralık 2020
Devamını Oku
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Lahana; Yapraklarında 7 Fayda Gizli!

  • bigoody
  • 22 Aralık 2020
Devamını Oku
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Metabolizmayı Yavaşlatan 6 Önemli Neden!

  • bigoody
  • 22 Aralık 2020
Devamını Oku
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Alüminyum Tencerelere Dikkat!

  • Bigoody
  • 22 Aralık 2020
Devamını Oku
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Pancar Deyip Geçmeyin…

  • Bigoody
  • 21 Aralık 2020
Devamını Oku
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Karantinada Aldığımız Kiloların Psikolojimizle İlişkisi Var

  • Bihter Neymen
  • 21 Aralık 2020
Devamını Oku
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Kenevir Kalbinin Sağlığa Faydaları

  • Zilan Demir
  • 21 Aralık 2020
En Çok Okunanlar
  • 1
    Google Sizi Herkesten İyi Tanıyor
  • 2
    Wanda “Wandavision” Hakkında Konuştu
  • 3
    Kahvaltılık Smoothie Bowl
  • 4
    Trans Bireylerin Orduya Girmesini Engelleyen Karar İptal Edildi
  • 5
    Bridgerton’ın 2. Sezonu Onaylandı
Yakın Zamanda Eklenenler
    • GÜNDEM
    Japonya’da KFC Çılgınlığı
    • 26 Aralık 2020
    • GÜNDEM
    Uber Geri Dönüyor
    • 26 Aralık 2020
    • GÜNDEM
    2021 Yılında Vizyona Girecek Filmler
    • 27 Aralık 2020
    • GÜNDEM
    KFC’den Oyun Konsolu
    • 28 Aralık 2020
Bigoody
İletişim

Hümanist Ajans A.Ş.

Tel: 0216 469 69 60

Gsm: 0537 512 60 92

Adres: Kozyatağı Mah. Şakacı Sok. Deval Apt.
No: 45/B Kadıköy / İSTANBUL

Bizi Takip Edin

Anahtar kelimelerinizi girin ve Enter tuşuna basın.