Bigoody
  • Anasayfa
  • KADIN DÜNYASI
    • İŞ DÜNYASI
    • ANNE VE ÇOCUK
    • MODA VE BAKIM
  • ERKEK DÜNYASI
    • BABA VE ÇOCUK
    • MODA VE BAKIM
  • GÜNDEM
  • YAŞAM
    • SAĞLIKLI YAŞAM
    • GASTRONOMİ
    • MEKAN ÖNERİLERİ
    • ASTROLOJİ
    • CİNSEL YAŞAM
  • KÜLTÜR SANAT
    • KİTAP
    • MÜZİK
    • TİYATRO VE SİNEMA
  • Kurumsal
  • İletişim
  • Reklam
Sosyal Medya
Facebook 12
Twitter 0
Instagram 0
Pinterest 3
YouTube 208
LinkedIn
Reddit 1
  • Kurumsal
  • Reklam
  • İletişim
Bigoody
Bigoody
  • ANA SAYFA
  • KADIN DÜNYASI
    • ANNE VE ÇOCUK
    • MODA VE BAKIM
  • ERKEK DÜNYASI
    • BABA VE ÇOCUK
    • MODA VE BAKIM
  • GÜNDEM
  • YAŞAM
    • SAĞLIKLI YAŞAM
    • GASTRONOMİ
    • MEKAN ÖNERİLERİ
    • ASTROLOJİ
    • CİNSEL YAŞAM
  • İŞ DÜNYASI
  • KÜLTÜR SANAT
    • KİTAP
    • MÜZİK
    • TİYATRO VE SİNEMA
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Ramazanda Sağlık !

  • 29 Mayıs 2016
Total
0
Shares
0
0
0

Kilo fazlalığı olan birçok kişi Ramazan ayını zayıflama fırsatı olarak görür. Ancak bu beklenti Ramazan ayı sonunda kilo alma ile sonuçlanabilir. Ramazan ayında günde iki öğün beslenildiği için gün boyu metabolizmanın ihtiyacı olan enerji ve vücudun gereksinimi olan yapı taşlarını karşılayacak ölçüde yeterli protein, karbonhidrat, vitamin ve mineralleri tüketirken yanında mutlaka yeterli sıvı da alınmalıdır. Yetişkin bir insanın günlük 3-4 litre sıvı ihtiyacının; %40’ının yemekler, meyve suyu, maden suyu, çay gibi içeceklerle, geri kalan 1,5-2,5 litrelik miktarın da doğrudan su olarak karşılanması gerekir. İftardan sahura kadar her saat başı 2-3 bardak su içilmesi önemlidir.

Sağlıklı bir ramazan ayı için Herbalife Beslenme Danışma Kurulu Üyesi Doç. Dr. İsmet Tamer ‘in önerilerine kulak verelim;

 – Gece erken saatte yemek yiyip yatmak ya da hiç sahur yapmamak günün ilerleyen saatlerinde kan şekerinin çok düşmesine ve sıvı eksikliğinin belirgin hale gelmesine neden olacağından, imsak saatine en yakın zamanda sahura kalkın. Sahura kalkmamak; halsizliğe, konsantrasyon bozukluğuna ve dahası hayati organların çalışma düzenlerinin bozulmasına yol açar.

– Orucu kahvaltı ve çorba ile açtıktan sonra biraz bekleyip su, taze sıkılmış meyve suları ya da ayran gibi sıvılarla günlük sıvı eksiğini giderin. Hızlı şekilde ve çok miktarda besin tüketmeyin.

– Sahurda; süt ürünleri, yumurta, domates, salatalık gibi taze sebzeler içeren hafif ama tok tutucu bir kahvaltı yapın. Arkasından çorba ve zeytinyağlı sebze yemekleri ve meyve ile devam edin. Böylece gün boyu gereken enerji ve vitaminler temin edilir, süt, süt ürünleri ve yumurta ile günlük protein ihtiyacı karşılanır. Enerji ihtiyacı ve sindirim sisteminin düzgün çalışması için meyve, tam buğday ekmeği, kepekli makarna ya da bulgur tercih edin. Tokluk hissi için meyve kurusu, ceviz, badem tüketin.

– İftarda ana yemek olarak ızgara, haşlama ya da buharda pişirme yöntemleri ile hazırlanmış az yağlı et, tavuk ya da sebze yemekleri tercih edin ve yavaş yiyin. İftardan 1-2 saat sonra hem sindirim için hem de kalp damar sağlığınız için hafif tempolu yürüyüş yapın.

– Ramazanda günlük aktiviteler esnasında aşırı sıcağa maruz kalmayın. Aşırı sıvı kaybına sebep olabilecek aktivitelerden kaçının. Oruç tutmak isteyen profesyonel sporcuların günlük aktivitelerini sorunsuz yerine getirebilmeleri için dengeli, yeterli ve sağlıklı beslenmelerine ek olarak bir uzman desteğinde besin takviyelerinden yararlanmaları önerilir.

– Özellikle sıcak ve uzun yaz günlerine denk gelen Ramazan ayında; diyabet, kalp ve hipertansiyon hastası veya hamile iseniz oruç tutma konusunda ısrarcı olmayın. Mutlaka doktorunuzla görüşün.

Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
İlgili Konular
  • oruş
  • ramazan
  • sağlık önerileri
  • sağlık sorunu
  • yemek
Avatar
Bigoody

Önceki Makale
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Damar Sağlığına Dikkat Edin!

  • 15 Mayıs 2016
Devamını Oku
Sonraki Makale
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Türkiye’de İlk Kez Vegist’ten Kale Cips…

  • 21 Şubat 2017
Devamını Oku
İlgileneceğiniz Diğer Haberler
Devamını Oku
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Deliksiz Uyku İçin Tavsiyeler

  • Bigoody
  • 23 Aralık 2020
Devamını Oku
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Uykuya Dalamama Anksiyete Habercisi Olabilir!

  • Bigoody
  • 22 Aralık 2020
Devamını Oku
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Lahana; Yapraklarında 7 Fayda Gizli!

  • bigoody
  • 22 Aralık 2020
Devamını Oku
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Metabolizmayı Yavaşlatan 6 Önemli Neden!

  • bigoody
  • 22 Aralık 2020
Devamını Oku
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Alüminyum Tencerelere Dikkat!

  • Bigoody
  • 22 Aralık 2020
Devamını Oku
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Pancar Deyip Geçmeyin…

  • Bigoody
  • 21 Aralık 2020
Devamını Oku
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Karantinada Aldığımız Kiloların Psikolojimizle İlişkisi Var

  • Bihter Neymen
  • 21 Aralık 2020
Devamını Oku
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Kenevir Kalbinin Sağlığa Faydaları

  • Zilan Demir
  • 21 Aralık 2020
En Çok Okunanlar
  • 1
    Basık Yüzlü Kediler Ne Hissediyor?
  • 2
    Jessica Alba Online Eğitim Dönemindeki Önlemlerini Anlattı
  • 3
    Moda Haftalarının Tarihleri Belli Oldu
  • 4
    Elon Musk Forbes Milyarderler Listesi’nde İkinciliğe Düştü
  • 5
    Kanser Hücreleri de Kış Uykusuna Yatıyor
Yakın Zamanda Eklenenler
    • GÜNDEM
    Yılbaşı Ruhunu Yansıtan En güzel Kazaklar
    • 18 Aralık 2020
    • GÜNDEM
    Prens Harry ve Meghan Markle Podcast Çıkartıyor
    • 18 Aralık 2020
    • GÜNDEM
    İtalya’da “Noel Kararname”si
    • 19 Aralık 2020
    • GÜNDEM
    Apple’dan Yeni Gizlilik Özellikleri
    • 19 Aralık 2020
Bigoody
İletişim

Hümanist Ajans A.Ş.

Tel: 0216 469 69 60

Gsm: 0537 512 60 92

Adres: Kozyatağı Mah. Şakacı Sok. Deval Apt.
No: 45/B Kadıköy / İSTANBUL

Bizi Takip Edin

Anahtar kelimelerinizi girin ve Enter tuşuna basın.