Son Dakika Diyeti!

Haftalardır beklediğiniz o büyük buluşmaya sadece günler kaldı ya da şu önemli toplantıda giymeniz gereken o malum elbise için acilen erimelisiniz veyahut Yılın düğününe sadece üç gün kaldı! Sakin… Sadece üç gün uygulayacağınız bu özel diyet listesiyle şişkinliklerinizden kurtulur, hissedilir biçimde hafifleyebilirsiniz…

Şişkinlik, özel günlerde kadınların korkulu rüyasıdır. Kilo artışı olmasa bile, yenen yemekler kişileri olduğundan kilolu gösterebilir. Uzmanlar, son anda kıyafetlerinin içine sığmaktan endişe edenler için vücudun su tutma kapasitesini artıran ya da oluşan gaz ile karın bölgesini şiş, gergin ve kötü görünmesine sebep olacak fazla lif, yağ ve yüksek sodyum içeriğine sahip besinlerden uzak durmanızı öğütlüyor.

Metabolizmayı su ile hızlandırın

Metabolizmanızı hızlandırmak için gün içine yayarak en az 2,5 litre su tüketmelisiniz. Nasıl mı? Güne bir bardak ılık limonlu su ile başlayın. Limon, içeriğindeki zengin C vitamini nedeni ile yağ yakımını hızlandırır. Meyve ve sebze gibi su içeriği yüksek olan besinlerin tüketilmesi de önemlidir.  Sebzelerin hafifçe buharda pişirerek tüketilmesi önerilir. Su yerine tüketeceğiniz kolalı, asitli, gazlı içecekler ile bira, soda, maden suyu gibi içeceklerin de şişkinliğe neden olabileceğini unutmayın. Süt de bazı insanlarda şişkinlik, gaz ve kramplara yol açar. Süt yerine, probiyotikli yoğurt gibi gıdaları tüketmeyi deneyebilirsiniz.

Vücutta su toplanmasını önlemek için su atmamızı destekleyecek taze maydanoz, nane, dereotu, kekik, biberiye, fesleğen, roka ile salatalar hazırlayabilir; soslar yerine baharatlar ve limon ile tatlandırabilirsiniz. Bir tatlı kaşığını geçmeyecek şekilde zeytinyağı ilave edebilirsiniz.

Daha fazla protein 

Öğünlerinize yumurta, ton balığı, yağsız et, tuzsuz peynir gibi besinler ekleyerek protein bakımından zenginleştirin. Haftada 2-3 kez ızgara veya buğulama olarak balık yemeyi ihmal etmeyin.

Sodyumdan uzak, kalsiyum ve potasyuma yakın

Sodyum su tutmaya neden olduğundan, tuz tüketiminizi günde 5 gramın altında tutmaya çalışın. Buna karşın, kalsiyum ve potasyumun vücudunuzun sıvı dengesini düzenler. Yağlı balıklar ve kuru meyveler kalsiyum ihtiyacınızı karşılar. Muz ve yeşil yapraklı sebzeler ise bol miktarda potasyum içerir.

 İşte size metabolizmanızı hızlandırarak üç günde iki kilodan kurtulmanızı sağlayacak üç günlük örnek bir liste:

1.gün

sabah:

2 yumurta ya da  2 dilim kaşarlı omlet

 öğlen:

5 adet ızgara  köfte + salata

akşam:

8 kaşık pişmiş sebze yemeği (fasulye, ıspanak, kabak vb … sebzelerden biri ile hazırlanmış )

 2 kaşık yoğurt

1 dilim çavdar ekmeği

2.gün

sabah:

1 bardak laktozsuz süt + 6 kaşık yulaf ezmesi + 3 kayısı

öğlen:

8 kaşık kinoa + salata

akşam:

8 kaşık pişmiş sebze yemeği (fasulye, ıspanak, kabak vb … sebzelerden biri ile hazırlanmış )

 2 kaşık yoğurt

1 dilim çavdar ekmeği

3. gün

sabah:

2 dilim ananas + 5 tam ceviz  ya da 10 badem

öğlen:

160 gr ton balığı + salata

akşam:

8 kaşık pişmiş sebze yemeği (fasulye, ıspanak, kabak vb … sebzelerden biri ile hazırlanmış )

 2 kaşık yoğurt

1 dilim çavdar ekmeği

Ara öğünler

Her gün saat  16:00’da 2 dilim ananas + 10 badem

Önemli Not

1 kg sebzeyi 2 çorba kaşığı zeytinyağı ile pişirin. Sebzelerin içine patates ve pirinç eklemeyin. Ekstra tuz ilavesinden kaçının.

*Değerli bilgileri için Beslenme Uzmanı ve Diyetisyen Banu Kazanç’a teşekkürlerimizle.