Bigoody
  • Anasayfa
  • KADIN DÜNYASI
    • İŞ DÜNYASI
    • ANNE VE ÇOCUK
    • MODA VE BAKIM
  • ERKEK DÜNYASI
    • BABA VE ÇOCUK
    • MODA VE BAKIM
  • GÜNDEM
  • YAŞAM
    • SAĞLIKLI YAŞAM
    • GASTRONOMİ
    • MEKAN ÖNERİLERİ
    • ASTROLOJİ
    • CİNSEL YAŞAM
  • KÜLTÜR SANAT
    • KİTAP
    • MÜZİK
    • TİYATRO VE SİNEMA
  • Kurumsal
  • İletişim
  • Reklam
Sosyal Medya
Facebook 12
Twitter 0
Instagram 0
Pinterest 3
YouTube 294
LinkedIn
Reddit 1
  • Kurumsal
  • Reklam
  • İletişim
Bigoody
Bigoody
  • ANA SAYFA
  • KADIN DÜNYASI
    • ANNE VE ÇOCUK
    • MODA VE BAKIM
  • ERKEK DÜNYASI
    • BABA VE ÇOCUK
    • MODA VE BAKIM
  • GÜNDEM
  • YAŞAM
    • SAĞLIKLI YAŞAM
    • GASTRONOMİ
    • MEKAN ÖNERİLERİ
    • ASTROLOJİ
    • CİNSEL YAŞAM
  • İŞ DÜNYASI
  • KÜLTÜR SANAT
    • KİTAP
    • MÜZİK
    • TİYATRO VE SİNEMA
  • SAĞLIKLI YAŞAM
  • YAŞAM

Koronavirüs Günlerinde Buzdolabının Önünden Ayrılamayanlar Ne Yapmalı?

  • 1 Nisan 2020
Total
0
Shares
0
0
0

Duygusal yeme olarak adlandırılan ”yaşanan stresi yemek yiyerek ortadan kaldırma isteği” özellikle koronavirüs günlerinde hepimizin yaşadığı bir sıkıntı olarak karşımıza çıkıyor. Yaşanılan değişikliklere ve sıkıntılara verilen anlaşılır bir yanıt gibi görünse de, duygularınızı yönetmek adına birtakım alternatif stratejiler geliştirmeniz gerekiyor.

Koronavirüs sürecinde #EvdeKal çağrılarının yapıldığı bugünlerde hepimiz yeni bir hayat düzenine geçtik. Alışmaya çalışıyoruz ama süreç pek kolay geçmiyor. Stresliyiz ve bir gün sonra ne olacağını tam olarak bilmemenin haklı sıkıntısı yaşıyoruz ve vücudumuz bazı tepkiler vermeye başlıyor. Strese yanıt verme biçimleri kişiden kişiye değişse de, en yaygın görülenlerinden biri sürekli buzdolabının kapağını açmak ve yemek yemek olarak karşımıza çıkıyor.

Duygularınızı kontrol etmek yerine, onları yemekle doldurmaktan vazgeçmeniz gerekiyor. Koronavirüs süreci dediğimizde ne zaman biteceğini tam olarak kestiremediğimiz bir dönemden bahsediyoruz. Bu yüzden, duygularımızı kontrol altına almak ve süreçle sağlıklı bir şekilde başa çıkabilmek için uzun vadeli stratejiler geliştirmemiz gerekiyor.

Tetikleyicilerinizi yönetin

Gün içerisinde belli anlarda endişe seviyeniz yükseliyor ve 30 dakika boyunca bir ”endişe sarmalı” ile boğuşuyor olabilirsiniz. Endişe anlarında, duygularınızın ne olduğunu ve ne kadar yoğun olduğunu anlamak için kendinize izin verin. Çığlık mı atmak istiyorsunuz? Bir şeyler karalamak iyi mi gelecek? Arkadaşınızla soluksuz bir telefon görüşmesi yapmaya mı ihtiyacınız var? Hepsini yapın. O an ne yapmak istiyorsanız onu yapın. Sonra, bir sonraki endişe zamanınıza kadar tüm korku ve olumsuzlukları bir kenara koyun. Koca bir günü sadece olumsuzlukları düşünerek geçiremezsiniz.

İşte duygusal yemenin önüne geçebilmek için başvurabileceğiniz alternatif stratejiler:

1- Duygusal olarak düştüğünü hissettiğinde arayabileceğin 5 kişi (Örn: Çok sevdiğin bir arkadaşın)
2- Seni rahatlacak 5 şey (Örn. banyo yapmak)
3- Evdeyken seni sakinleştiren 5 yer (Örn. Rahat bir köşe)
4- Kendine söyleyebileceğin 5 önemli cümle (Örn. “Bu his geçecek”)
5- Dikkat dağınıklığına karşı kullanabileceğiniz 5 etkinlik (Örn. puzzle yapmak)

Aslında, burada önemli olan sizi o çikolatayı yemeye neyin ittiğini anlamanızdır. Çikolatanın kendisini değil, verdiği rahatlama hissini canınız çekiyor. Fiziksel olarak aç olmadığınızı biliyorsanız ama canınız yine de bireyler atıştırmak istiyorsa, bu beyninize ”Ne istiyorsun?” sorusunu sorabilmek için en güzel fırsattır. Vücudunuz sizden başka bir şey istiyor ve onun farkına varmak zorundasınız.

Tetikleyiciniz haber okumak olabilir mi?

Tam bu noktada, tetikleyicilerinizin de ne olduğunu anlamanız çok önemlidir. Koronavirüs günlerinde çoğu kişinin tetikleyicisinin ”haber okumak” olduğuna neredeyse emin gibiyiz. Eğer siz de haber okudukça gerildiğinizi ve bir şeyler atıştırma ihtiyacı hissettiğinizi fark ediyorsanız bu öneri sizin için: Ya haberleri daha az sıklıkta kontrol edin ya da haber okumadan önce karnınızı tatmin edici bir şekilde doyurduğunuza emin olun.

Yemek yemek, sıkıntılı zamanlarda bir konfor ve rahatlama kaynağı olabilir. Ancak uzun süreli konforunuz için bisküvi yerine telefona uzanmayı tercih etmeniz gerekiyor. Sosyal mesafe günlerinde fiziksel olarak uzaklaşmış olsanız dahi duygusal anlamdaki yakınlığınızdan taviz vermediğiniz kişiler çok daha güçlü hissetmenize neden olacaktır. Duygusal boşlukların ya da duygusal düşüklüklerin en güzel ilacı, sevdiklerinize ve yapmayı sevdiğiniz şeylere vakit ayırmaktır.

 

Kaynak: BBC

Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
İlgili Konular
  • #EvdeKal
  • COVID-19
  • Duygusal Yeme Bozukluğu
  • Duygusal Yeme Bozukluğu Tedavisi
  • Duygusal Yeme Nedir?
  • Duygusal Yemeden Kurtulma
  • Evdeyken Sürekli Yemek Yemek
  • Karantina
  • Karantinada Sürekli Yemek Yemek
  • Koronavirüs
  • Koronavirüs Günlerinde Duygusal Yeme
  • Koronavirüs Günlerinde Kilo Almak
  • Koronavirüs Karantina
  • Koronavirüs Stres
  • Stres ile Baş Etmek
  • Stres Kaynaklı Yemek Yeme
  • Stres Yemek Yedirir Mi?
  • Stress Eating
  • Stress Eating Nedir?
  • Stresten Yemek Yemek
  • Stresten Yemek Yiyorum
  • Stresten Yemek Yiyorum Ne Yapmalıyım?
Avatar
Bigoody

Önceki Makale
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Aşıyla Önlenebilen Tek Kanser Türü: Rahim Ağzı Kanseri

  • 1 Nisan 2020
Devamını Oku
Sonraki Makale
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Koronavirüs Günlerinde Uykusuzlukla Baş Etmenin 12 Etkili Yöntemi

  • 2 Nisan 2020
Devamını Oku
İlgileneceğiniz Diğer Haberler
Devamını Oku
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Kahve Tüketimi İşitme Kaybını Engelleyebilir mi?

  • Bihter Neymen
  • 3 Şubat 2021
Devamını Oku
  • YAŞAM

Hayatınızı Düzene Sokmak İçin 7 Adım

  • Bihter Neymen
  • 30 Ocak 2021
Devamını Oku
  • ASTROLOJİ

Yükselen Koç Gerçekten Nasıldır?

  • Bihter Neymen
  • 24 Ocak 2021
Devamını Oku
  • ASTROLOJİ

Kova Burcu; Mitolojideki Yeri

  • Bihter Neymen
  • 21 Ocak 2021
Devamını Oku
  • YAŞAM

Salonunuzu Güzelleştirmek İçin 7 Bütçe Dostu Öneri

  • Bihter Neymen
  • 20 Ocak 2021
Devamını Oku
  • YAŞAM

Sexin Tarihçesi

  • Bihter Neymen
  • 19 Ocak 2021
Devamını Oku
  • YAŞAM

2021’de İlişkinizi Kuvvetlendirin

  • Bihter Neymen
  • 19 Ocak 2021
Devamını Oku
  • YAŞAM

Flört Uygulamalarında Köpekle Fotoğraf Nasıl Olmalı?

  • Bihter Neymen
  • 13 Ocak 2021
En Çok Okunanlar
  • 1
    Eyfel Kulesinde Köklü Değişim
  • 2
    Hailey Bieber Yeni Markasına Adım Attı
  • 3
    Gama Işını Patlamalarının Ardındaki Gizem
  • 4
    Yeni Kripto Para Birimi: Dogecoin
  • 5
    Uzaya Yolculuk Süresi 3 Aya mı İnecek?
Bigoody
İletişim

Hümanist Ajans A.Ş.

Tel: 0216 469 69 60

Gsm: 0537 512 60 92

Adres: Kozyatağı Mah. Şakacı Sok. Deval Apt.
No: 45/B Kadıköy / İSTANBUL

Bizi Takip Edin

Anahtar kelimelerinizi girin ve Enter tuşuna basın.