Bigoody
  • Anasayfa
  • KADIN DÜNYASI
    • İŞ DÜNYASI
    • ANNE VE ÇOCUK
    • MODA VE BAKIM
  • ERKEK DÜNYASI
    • BABA VE ÇOCUK
    • MODA VE BAKIM
  • GÜNDEM
  • YAŞAM
    • SAĞLIKLI YAŞAM
    • GASTRONOMİ
    • MEKAN ÖNERİLERİ
    • ASTROLOJİ
    • CİNSEL YAŞAM
  • KÜLTÜR SANAT
    • KİTAP
    • MÜZİK
    • TİYATRO VE SİNEMA
  • Kurumsal
  • İletişim
  • Reklam
Sosyal Medya
Facebook 12
Twitter 0
Instagram 0
Pinterest 3
YouTube 212
LinkedIn
Reddit 1
  • Kurumsal
  • Reklam
  • İletişim
Bigoody
Bigoody
  • ANA SAYFA
  • KADIN DÜNYASI
    • ANNE VE ÇOCUK
    • MODA VE BAKIM
  • ERKEK DÜNYASI
    • BABA VE ÇOCUK
    • MODA VE BAKIM
  • GÜNDEM
  • YAŞAM
    • SAĞLIKLI YAŞAM
    • GASTRONOMİ
    • MEKAN ÖNERİLERİ
    • ASTROLOJİ
    • CİNSEL YAŞAM
  • İŞ DÜNYASI
  • KÜLTÜR SANAT
    • KİTAP
    • MÜZİK
    • TİYATRO VE SİNEMA
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Evde Kilolara Yer Yok

  • 23 Kasım 2020
Total
0
Shares
0
0
0

Karantinada en büyük korkumuz alınabilecek kilolar. Bu sorundan kurtulmanın en doğru yolu, hemen spora başlamak olacaktır. Hem fazlalıklarınızdan kurtulup, hem de sıkı, esnek ve güçlü bir bedene sahip olmanız sporun faydaları arasında. Spor yapan kişilerin daha sakin, daha mutlu ve daha doğru düşünen bireyler olması da cabası. Bir de üstüne, yeterli dinlenip, dengeli beslenirseniz sporun faydaları katlanarak artmakta…

1-Medicine Ball Squat Jumps

Zıplıyarak metabolizmamızı hızlandırıyoruz!

Normal Squat pozisyonundan (sandalyeye oturuyormuş gibi diz kapağı parmak ucunu geçmeyecek şekilde aşağıya kadar eğilmek) göğüs hizasında duran sağlık topuyla birlikte yukarı sıçrayarak topu başın üstüne yükseltme ve aynı pozisyona geri dönme hareketidir.

İpucu: Zıpla ve topu hayali bir tavana değdir.

Yeni Başlayanlar

Set Sayısı: 2

Tekrar Sayısı: 10-12

2-Jumping Lunge

Koş ama yerinde say!

Sol bacağımızı öne alarak iki bacağı da dizden büküp 90 derecelik açıyı oluşturun. Sol bacak önde iken sağ bacak geride ve sağ kol önde iken sol kol geride olacak şekilde koşar pozisyonda hareketinize başlayıp ani bir zıplama ile yukarıda bacak değiştirip diğer bacağı öne alın. Unutma her iki zıplama bir tekrar !

İpucu: Koşmalısın ama ileriye değil…

Yeni Başlayanlar

Set Sayısı: 2

Tekrar Sayısı: 8-10

3-Alternate Spider Jump Push Ups

Sadece Şınav Değil!

Şınav Pozisyonunda kollar geniş, sırtımız düz, bacaklar gergin ve ilk göğsü yere indiriş ile birlikte aynı anda sağ diz, sağ dirseğe doğru ilerler ve göğüs yukarı çıkarken yerine döner. Aynısı sol diz ve sol dirsek ile de yapılır.

İpucu: Şınav Çekerken dizini kendine çek.

Yeni Başlayanlar

Set Sayısı: 2

Tekrar Sayısı: 8-10

4-Stepup to Overhead Press

Merdiven çıkma zamanı!

30 cm’ lik bir box jump platformuna ya da step tahtasına ellerinizdeki dumbell’ lar ile sağ ayak adımıyla çıkın ve sol dizi doksan derece kendinize çekin. Bu esnada eldeki dumbell’ ları baş üzerinde birleştirerek tamamen yukarı kaldırın ve aynı seri ile başlangıç pozisyonuna dönün.

İpucu: Bir merdiven yukarıya çıkarken dumbell’ lar baş üzerinde.

Yeni Başlayanlar

Set Sayısı: 2

Tekrar Sayısı: 12-15

5-Inverted Row

Barfiks ile Kendini Taşı!

Bel hizasında iki yükselti arasına uzun bir bar çekerek sırt üstü yere yatıp barı omuz genişliğinden biraz daha geniş tutarak üst gövdeyi yukarı doğru çekin ve tekrar gövdenizi aşağı doğru bırakarak başlangıç pozisyonuna dönün. Alternatif olarak hareketi TRX (Kendi vücut ağırlığınızla yer çekimine karşı çalışma metoduna dayanan sistem) kullanarak da yapabilirsiniz.

İpucu: Gövdeyi olabildiğince yukarıya çek.

Yeni Başlayanlar

Set Sayısı: 2

Tekrar Sayısı: 8-10

6-Burpee to Squat Jump

Bayanlar da asker olur!

Şınav pozisyonunda başlayan harekete ani bir diz çekiş ile çömelme pozisyonuna geçin ve tekrar ani bir zıplamayla olabildiğince yukarı zıplayın. Aynı hareketi tekrarlayarak devam ettirin. Artık bir komandosunuz.

İpucu: Şınav pozisyonundan çık ve olabildiğince yukarı zıpla.

Yeni Başlayanlar

Set Sayısı: 2

Tekrar Sayısı: 6-8

7-Kettlebell Swing

Savurma zamanı!

İki elinizde tuttuğunuz Kettlebell’ i (ağırlık topu) bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açarak tam iki bacağınızın arasından, beli hafif derecede öne bükerek tam omuz hizasına doğru savurarak kaldırın ve aynı şekilde savurarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Yukarı noktada vücut tam düz ve kollar öne doğru omuz hizasında gergin olmalı.

İpucu: Ağırlığını en aşağıdan en yukarıya savur.

Yeni Başlayanlar

Set Sayısı: 2

Tekrar Sayısı: 10-12

Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
İlgili Konular
  • egzersiz
  • Kadın
Avatar
bigoody

Önceki Makale
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Kolajenler 101

  • 19 Kasım 2020
Devamını Oku
Sonraki Makale
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Magnezyumu Unutmayın

  • 23 Kasım 2020
Devamını Oku
İlgileneceğiniz Diğer Haberler
Devamını Oku
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Deliksiz Uyku İçin Tavsiyeler

  • Bigoody
  • 23 Aralık 2020
Devamını Oku
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Uykuya Dalamama Anksiyete Habercisi Olabilir!

  • Bigoody
  • 22 Aralık 2020
Devamını Oku
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Lahana; Yapraklarında 7 Fayda Gizli!

  • bigoody
  • 22 Aralık 2020
Devamını Oku
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Metabolizmayı Yavaşlatan 6 Önemli Neden!

  • bigoody
  • 22 Aralık 2020
Devamını Oku
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Alüminyum Tencerelere Dikkat!

  • Bigoody
  • 22 Aralık 2020
Devamını Oku
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Pancar Deyip Geçmeyin…

  • Bigoody
  • 21 Aralık 2020
Devamını Oku
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Karantinada Aldığımız Kiloların Psikolojimizle İlişkisi Var

  • Bihter Neymen
  • 21 Aralık 2020
Devamını Oku
  • SAĞLIKLI YAŞAM

Kenevir Kalbinin Sağlığa Faydaları

  • Zilan Demir
  • 21 Aralık 2020
En Çok Okunanlar
  • 1
    Havadan da Hafif MacBook Air
  • 2
    Haftasonu Fim Önerisi : Penguen Bloom
  • 3
    Panseksüellik Hakkında Her şey!
  • 4
    Güler Yüz Beklemek Sexist Bir Yaklaşım Olabilir mi?
  • 5
    İşte Gigi Hadid’in Bebeğinin Adı
Yakın Zamanda Eklenenler
    • GÜNDEM
    Bryant’ın Anısına: Kobe 6 Protro “Grinch”
    • 23 Aralık 2020
    • GÜNDEM
    Pandemiden Sonra Bizleri Psikolojik Olarak Neler Bekliyor?
    • 24 Aralık 2020
    • GÜNDEM
    The Witcher’ın 2. Sezonu İçin Ufak Bir İpucu
    • 24 Aralık 2020
    • GÜNDEM
    Covid-19 ve Nörolojik Sinyalleri
    • 25 Aralık 2020
Bigoody
İletişim

Hümanist Ajans A.Ş.

Tel: 0216 469 69 60

Gsm: 0537 512 60 92

Adres: Kozyatağı Mah. Şakacı Sok. Deval Apt.
No: 45/B Kadıköy / İSTANBUL

Bizi Takip Edin

Anahtar kelimelerinizi girin ve Enter tuşuna basın.